Shakshuka Feta
Plat • Perte de poids • Végétarien

Shakshuka Feta

Par Bassem

Une version végétarienne et ensoleillée du shakshuka traditionnel, revisitée avec des épinards frais gorgés de fer et de généreuses portions de feta crémeuse. Ce plat d'inspiration orientale combine la richesse de la tomate cuite lentement, la douceur des épinards fondants et la salinité caractéristique de la feta grecque.

Nutrition

290 kcal

par portion

2 portions

25 min

Proteines
14 g
Glucides
18 g
Lipides
18 g

Ingredients

  • Épinards

    300 g

  • Tomate

    250 g

  • Feta

    60 g

  • Huile d'olive

    15 ml

  • Concentré de tomate

    20 g

  • Paprika

    1 pincée

  • Ail en poudre

    3 g

  • Sel

    1 pincée

  • Poivre noir

    1 pincée

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Portions et calories

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kcal totales
580

290 / portion

Proteines
14 g
Glucides
18 g
Lipides
18 g

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Etapes

  1. 1

    Faire revenir les épices

    Chauffez l'huile d'olive dans une poêle profonde à feu moyen. Ajoutez l'ail en poudre, le paprika et le curcuma, et faites-les revenir en remuant constamment pendant environ 1 minute. Les épices doivent libérer leurs huiles essentielles et embaumer la cuisine — attention à ne pas les brûler car elles deviendraient amères. Si elles commencent à attacher, baissez légèrement le feu. Cette étape est cruciale pour développer un fond de saveurs complexes et profondes qui parfumeront toute la sauce.
  2. 2

    Préparer la sauce tomate

    Ajoutez les tomates coupées en quartiers et le concentré de tomate dans la poêle. Salez et poivrez généreusement, puis cuisez à feu moyen-vif pendant 10 minutes en écrasant régulièrement les tomates avec le dos d'une cuillère en bois. La sauce doit réduire, s'épaissir et concentrer ses saveurs. Goûtez et rectifiez l'assaisonnement. Une bonne sauce tomate bien réduite est le fondement de ce plat — prenez le temps nécessaire pour qu'elle développe toute sa richesse aromatique.
  3. 3

    Incorporer les épinards

    Ajoutez les épinards frais lavés et essorés par grandes poignées dans la sauce tomate fumante. Attendez que chaque poignée réduise avant d'en ajouter une nouvelle — les épinards perdent énormément de volume à la cuisson, c'est tout à fait normal. Mélangez délicatement avec la sauce à chaque ajout. Cuisez encore 3-4 minutes jusqu'à ce qu'ils soient complètement fondus dans la sauce tout en conservant leur belle couleur vert vif et leurs vitamines précieuses.
  4. 4

    Finition à la feta et service

    Émiettez généreusement la feta sur toute la surface du plat avec vos doigts pour obtenir des morceaux de tailles variées. Couvrez la poêle avec un couvercle et laissez chauffer à feu très doux pendant 2-3 minutes. La feta doit légèrement ramollir et commencer à fondre sans pour autant disparaître dans la sauce. Goûtez une dernière fois pour ajuster en sel en tenant compte du fait que la feta est déjà naturellement salée. Servez directement dans la poêle pour un effet rustique et convivial qui fera sensation à table.

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