Salade Quinoa
Entrée • Perte de poids • Vegan

Salade Quinoa

Par Mathis Guellati

Une salade fraîche et vitaminée qui revisite le quinoa sous un angle gourmand et fruité. Le quinoa, cette pseudo-céréale andine riche en protéines complètes et en acides aminés essentiels, sert de base nutritive et rassasiante. Les framboises apportent une acidité vive et une couleur superbe tout en contribuant des antioxydants puissants comme l'acide ellagique.

Nutrition

285 kcal

par portion

2 portions

25 min

Proteines
12 g
Glucides
48 g
Lipides
7 g

Ingredients

  • Quinoa

    160 g

  • Framboises

    80 g

  • Concombre

    100 g

  • Oignon rouge

    50 g

  • Jus de citron

    30 ml

  • Huile d'olive

    20 ml

  • Vinaigre de cidre

    10 ml

  • Amandes

    20 g

  • Sel

    1 pincée

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Portions et calories

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kcal totales
570

285 / portion

Proteines
12 g
Glucides
48 g
Lipides
7 g

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Etapes

  1. 1

    Cuire et refroidir le quinoa

    Placez le quinoa dans une passoire à mailles très fines et rincez-le abondamment sous l'eau froide courante pendant 1 à 2 minutes en remuant avec les doigts pour éliminer la saponine, substance naturelle amère qui enrobe chaque grain. Portez à ébullition 2 fois le volume de quinoa en eau légèrement salée, ajoutez le quinoa rincé, couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant exactement 15 minutes. Éteignez le feu, laissez reposer 5 minutes à couvert, puis égouttez si nécessaire et étalez sur une grande assiette plate pour refroidir complètement.
  2. 2

    Préparer les légumes et les fruits

    Pendant que le quinoa refroidit, préparez les garnitures. Rincez le concombre et coupez-le en fines demi-rondelles pour qu'elles s'intègrent bien à la salade. Épluchez l'oignon rouge et émincez-le en lamelles aussi fines que possible — la finesse des lamelles équilibre leur saveur intense sans dominer les autres inégrdients. Rincez délicatement les framboises à l'eau froide en évitant de les écraser. Déposez vos amandes sur une planche et concassez-les grossièrement au couteau pour obtenir des éclats de différentes tailles qui apporteront croquant et texture.
  3. 3

    Préparer la vinaigrette légère

    Dans un petit bol ou un bocal avec couvercle, combinez le jus de citron fraîchement pressé, l'huile d'olive vierge extra et le vinaigre de cidre. Assaisonnez généreusement de sel fin et de poivre fraîchement moulu. Fouettez vigoureusement à la fourchette ou secouez le bocal fermé pendant 30 secondes pour obtenir une émulsion légère et homogène. Goûtez la vinaigrette et rectifiez selon votre préférence : plus d'acidité citron pour la vivacité ou un peu plus d'huile pour plus de rondeur.
  4. 4

    Assembler et servir la salade

    Dans un grand saladier, réunissez le quinoa bien refroidi avec le concombre en demi-rondelles et les lamelles d'oignon rouge. Versez l'intégralité de la vinaigrette par-dessus et mélangez délicatement avec deux grandes cuillères en bois pour enrober uniformément chaque grain de quinoa. Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire. Ajoutez ensuite délicatement les framboises et les éclats d'amandes juste avant de servir pour préserver leur texture, leur fraîcheur et la belle couleur rouge des fruits qui contraste avec le quinoa.

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