Dahl Coco
Plat • Équilibre • Vegan

Dahl Coco

Par Bassem

Un dahl onctueux et réconfortant inspiré de la cuisine indienne, préparé avec des lentilles corail qui fondent naturellement à la cuisson pour créer une texture crémeuse sans ajout de matières grasses. Le lait de coco apporte une douceur subtile et des acides gras à chaîne moyenne bénéfiques pour l'énergie.

Nutrition

350 kcal

par portion

4 portions

35 min

Proteines
15 g
Glucides
52 g
Lipides
10 g

Ingredients

  • Lentilles corail

    200 g

  • Lait de coco en boîte

    200 ml

  • Tomate

    200 g

  • Oignon rouge

    80 g

  • Curry

    5 g

  • Curcuma

    3 g

  • Bouillon de légumes

    200 ml

  • Huile de coco

    15 ml

  • Gingembre en poudre

    3 g

  • Sel

    1 pincée

  • Poivre noir

    1 pincée

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Portions et calories

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kcal totales
1400

350 / portion

Proteines
15 g
Glucides
52 g
Lipides
10 g

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Etapes

  1. 1

    Faire revenir les épices et l'oignon

    Chauffez l'huile de coco dans une grande casserole à fond épais à feu moyen. Ajoutez le curry et le curcuma et faites-les revenir à sec pendant 30 secondes en remuant constamment — les épices vont gonfler légèrement et libérer leurs huiles essentielles pour un parfum puissant. Ajoutez immédiatement l'oignon rouge émincé et cuisez 5 minutes à feu moyen en remuant régulièrement jusqu'à ce qu'il soit translucide et légèrement caramel. La couleur dorée de l'oignon indique que les sucres naturels se caramelisent et développent une richesse aromatique profonde.
  2. 2

    Ajouter les lentilles et les tomates

    Rincez les lentilles corail abondamment sous l'eau froide jusqu'à ce que l'eau s'écoule claire, pour éliminer l'excès d'amidon. Ajoutez-les avec les tomates en dés et le gingembre en poudre dans la casserole. Mélangez énergiquement pendant 2 minutes pour bien enrober les lentilles du mélange d'épices et oignons. Cette étape de réveillement des lentilles dans les épices développe des couches de saveurs supplémentaires que l'on ne retrouve pas si on ajoute tout en même temps.
  3. 3

    Mijoter au lait de coco

    Versez le bouillon de légumes chaud et le lait de coco en boite dans la casserole. Mélangez bien pour homogénéiser l'ensemble. Portez à ébullition en remuant, puis réduisez à feu doux et couvrez partiellement avec un couvercle légèrement décalé pour laisser s'échapper la vapeur. Laissez mijoter 20-25 minutes en remuant toutes les 5 minutes pour éviter que les lentilles n'accrochent au fond. Au bout de ce temps, les lentilles doivent être complètement fondues et le dahl doit avoir une consistance crémeuse et onctueuse.
  4. 4

    Ajuster et servir

    Goûtez le dahl et assaisonnez généreusement de sel et de poivre en tenant compte que les lentilles absorbent beaucoup le sel. Si le dahl est trop épais pour votre goût, ajoutez un peu de bouillon de légumes cuillère par cuillère et mélangez ; s'il est trop liquide, laissez-le mijoter à découvert quelques minutes supplémentaires. Servez immédiatement et bien chaud dans des bols profonds, accompagné de riz basmati ou de pain complet grillé. Un filet de jus de citron en finition apportera une touche de vivacité bienvenue.

Les avis

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1 commentaires

  • Utilisateur

    11 mars 2026

    Mon plat vegan préféré sans hésitation ! Le lait de coco associé aux épices donne une saveur incroyable et très parfumée. Je le prépare en grande quantité et congèle des portions pour la semaine. Recette définitivement adoptée !

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